salut
je m'entraine 3 fois par semain le soir apartir de 15h30 par un plan entrainement que j'ai trouver sur le site.
je vous demande svo ce que je peux manger avant de commancer l'entainement pour me donner de l"énergie et aussi apres .
merci

Bonjour,
Il faudrait connaître le niveau d'entraînement que vous suivez (léger, moyen, intensif, etc.)
Le dernier repas devrait être pris 3-4 h avant l'entraînement. Si possible pas trop gras, plutôt glucidique et bien s'hydrater (eau).
Avant l'entraînement (env. 30 min.) une (petite) banane, une barre de céréales allégée (sinon trop gras), quelques fruits secs, pain d'épice, etc. + hydratation!
Après l'entraînement, le repas devrait se composer d'un potage (bouillon) afin de récupérer des sels minéraux et d'aliments glucidiques, style pâtes, riz, pain, tarte (quiche) salée. Sans oublier légumes ou salade, fromage blanc aux fruits ou un yoghurt et boire régulièrement.
Eviter viande et poisson 12h après l'effort lorsqu'un entraînement intensif est planifié (ces aliments sont acidifiants!)
Si l'entraînement planifié reste léger, il n'est même pas nécessaire de manger juste avant...
Bonne course!