Bonjour Giovanni,
tout d'abord, le plus important pour cette course sera le repas que vous prendrez la veille au soir. Il faut que vous privilégiez les sucres lents c'est à dire les pâtes. Le matin de votre course vous pouvez prendre un petit déjeuner normal c'est à dire une boisson chaude avec du pain, beurre confiture... ce que vous avez l'habitude de prendre. Vous pouvez aussi pour ce petit déjeuner choisir de manger ces fameux gâteaux sport, qui sont à cuisiner la veille au soir puis à déguster le matin de la course avec votre boisson chaude.
Ce petit déjeuner est à prendre entre 3 et 4 heures avant votre course. Vous pouvez manger la moitié du gateau cela suffit, congelez la seconde moitié de manière à pouvoir la manger à l'occasion d'un pochain petit déj d'avant course.
Je vous déconseille pour un semi marathon de manger, vous ne mangez pas pendant vos séances d'entrainement donc pas besoin de manger le jour de la course, buvez au passage des ravitaillements mais évitez de manger. Si votre repas de la veille était constitué de sucres lents et que vous avez déjeuné normalement le matin de la course, vous tiendrez sans avoir faim.
Par contre pour un marathon vous pouvez manger, par contre la règle est de toujours essayer à l'entraînement ce que vous mettrez en place le jour de la course.
Donc vous pouvez prendre des gels sur vous à l'entrainement et les tester lors de vos séances longues, si vous ne les supportez pas essayer des barres de céréales en les mangeant doucement bouchée par bouchée espacée de plusieurs minutes.
Vous pouvez aussi prendre l'option de ne pas manger de solide et de privilégier les boissons sucrées. Là encore vous devez les tester à l'entrainement.
Bon courage à vous

Bonjour Giovany,
vous pouvez prendre des boissons sucrées mais comme je vous l'aidit rien que vous n'ayez déjà testé!! c'est la règle car votre ventre peut mal réagir à l'absorbsion de boissons qu'il ne connaisse pas et ça pourrait remettre en question ensuite votre compétitivité sur le semi.
Pour les gels, je ne connais pas de gel que l'on fabrique soit même, le mieux est de les acheter dans le commerce et de les tester ensuite au cours de vos séances à l'entrainement.
Bon courage à vous.
Stéphanie