Bonjour,
D'abord ne pas confondre la FCM (fréquence cardiaque maximum) et la fréquence de travail, fréquence cardiaque à laquelle on court.
La FCM se mesure en cabinet cardiologique lors d'un test d'effort.
On peut aussi avoir une idée avec un test sur le terrain, voir différents sites sur internet qui te donneront le mode opératoire.
A 30 ans tu dois être aux alentours de 190 de FCM, mais à confirmer quand même.
Ensuite les fréquences de travail, se calculent avec un % de FCM et de FCR, sachant que la FCR est la fréquence cardiaque de repos que tu peux mesurer en comptant tes pulsations sur une minute, le matin avant de descendre de ton lit.
Par exemple si tu veux courir en endurance fondamentale, c'est à dire à environ 75% tu dois faire le calcul suivant:
Fréquence de travail= (FCM-FCR) 75% + FCR
Par exemple si tu as une FCM= 190, et une FCR= 50 ça te fait:
(190-50)75% + 50= 155.
Suis-je assez clair ??

Bonjour,

Merci pour la réponse.
Ok je me suis emmêlée les pinceaux dans la terminologie. Je voulais parler de FC toujours élevée et j'ai indiqué "FCM", je pensais en fait parler de "Moyenne". Je prends note.
Le calcul indiqué me parait effectivement plus pertinent et je vais l'appliqué, car dans le cas des 70% de 220- âge je devais rester à 130 ce qui est pour moi impossible. Difficile de s'y retrouver lorsque des sites ici et là parlent de 220-age, ou d'autres mode de calcul savant avec essais sur piste pour finalement demander à ne pas dépasser les 70% de FC.
Mis à part cela, pensez-vous qu'il soit possible de progresser en passant vitesse d'endurance fondamentale de 7 à 8 ou 9 kmh lorsque l'on s'entraine avec assiduité depuis un an ? N'atteint on pas à un moment ses limites physiques ?

Merci d'avance

Sportive "légère"(marche quotidienne de 1h ou plus, yoga) à 56 ans, je me remets à la course et je me suis équipée d'une montre pour mesurer ma fréquence cardiaque afin de suivre vos conseils. Et la, je me rends compte que je suis deja à 60% de la FCT alors que je finis tout juste mon échauffement; des que je commence à courir, je dépasse rapidement le seuil de 70% et pour rester dans les limites, je dois courir à la meme vitesse pratiquement que si je marchais. Est ce que je dois continuer à cette allure (je suis à peine à 6km/h) ou puis je me donner une marge supplémentaire?
Si je veux courir en endurance fondamentale pour être à 60 - 80% FCM , est ce que que je dois etre entre 60 - 80% FCT ou entre 50 - 70% FCT car j'ai lu ça quelque part

Comme base de calcul, je prends FCM à 168, FCR à 60 donc FCT à 135.

Merci de ta réponse

Ghislaine