Bonjour,

Je crois que ton calcul n'est pas bon : il faut prendre 70% de ta réserve. Je m'explique si t'as fréquence est de 60 au repos et de 180 au maximum, t'as réserve est donc 120 (=180-60).
Ta fréquence à 70% est alors 60 (freq au repos) + 70% de 120 = 144

Ce qui doit être plus facile à tenir

Bonsoir,
Merci beaucoup pour ces explications bien utiles. J'espère que cela pour servir à d'autres.
Effectivement 144, cela va le faire.
Encore merci

J'ai réalisé la première séance et cela a bien fonctionné avec mon cardiologue fréquencemètre polar. Cependant j'ai un petit souci lors des séries :
"8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant."
En fait, j'ai eu un peu de mal faire monter mon rythme cardiaque autour de 90 % sur une durée de 15 secondes. Je pense qu'il serait nécessaire de rajouter une course de une à deux minutes pour faire monter les pulsations à ce niveau, avant d'attaquer la série. Parce que en courant 15 secondes extrêmement rapidement, mon cœur avait du mal à atteindre les 90 % alors que sur un effort un peu plus prolongé et moins violent je l'ai déjà vu monter à 177 p/mi (98%). Pour information, j'ai une fréquence cardiaque de repos assise de 60 une fréquence cardiaque maximum de 180. Ces données ont été déterminées par mon cargo fréquencemètre Polar RS800CX.
Ma question est en fait de savoir s'il faut rester 15 secondes à 90 %. Et dans ce cas comment régler mon cardiofréquencemètre pour atteindre cet objectif, comment s'y prendre ? Ou si courir 15 secondes presque à fond permettent de remplir objectif. Je tiens à préciser que je vais essayer de suivre le programme à la lettre.
Merci d'avance à tous ceux qui ont des conseils à me donner. Je débute avec ce matériel.