Bonjour,
Allez dis moi tout.
Depuis combien de temps tu trottes, quel âge, quel programme d'entrainement et surtout quel but tu espères atteindre ???

Bonjour,
10 kms en 1 heure c'est possible, mais pas tout desuite pour toi.
D'abord il faut que tu connaisses ta FCM (fréquence cardiaque maximum), que te donnera ton cardiologue, ou un test de terrain. Rien à voir avec la théorique formule.
Ensuite ta FCR (fréquence cardiaque de repos), que te donnera ton cardio fréquence mêtre un matin au réveil avant de poser le pied par terre.
Ensuite tu pourras calculer ta vraie FCT (fréquence cardiaque de travail).
Par exemple pour 70% : FCT= (FCM-FCR)70% + FCR
Quand tu connaitras tout ça tu pourras faire tes séances en endurance fondamentale, jusqu'à 75% de ta FCM.
Pour ce qui est des 10 kms en 1h, ce n'est pas en 8 semaines avec 2 séances par semaine que tu y arriveras.
Je te conseille la patience au début et ensuite une augmentation progressive de tes sorties, environ 3 par semaine pour vraiment progresser.
Alors bon courage, patience et plaisir avant tout.

Bonjour,
Je comprends très bien ta question.
Pour arriver à courir un 10 kms en 1h, il faut déjà que tu suives un entrainement, mot à mot, avec au minimum 3 séances par semaine.
Ensuite un coureur un peu expérimenté est censé tenir environ 95% de sa FCM sur un 10 kms.
A mon avis si on tient 90% c'est déjà pas mal.
Mais tout ça en suivant l'entrainement préconisé.
Pas seulement en faisant de l'endurance fondamentale.
Tous les sports ne sont pas compatibles entre eux, il faut faire un choix, surtout si on veut progresser sur une pratique en paticulier.
En ce qui concerne le jour de la course, très important de ne pas se laisser emporter au départ, il faut se mettre dans sa bulle et respecter son propre rythme, car si non au 5 ème km tu seras déjà crâmée.
Mais on en reparlera plus tard si tu veux.