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Jiwok

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Jiwok

Préparer mon second 5 kms.

de pascal le Mer Oct 08, 2014 12:58 pm

pascal

Messages: 5

Inscription: Mar Avr 22, 2014 10:26 am

bonjour
je vais faire un second 5 kms le 02/11 et je ne trouve pas vraiment de plan ciblé, par exemple hier soir sur 8 kms, j'ai alterné 4x1000 AS5, 5x30/30 sur piste à vma et deux sprints sur 80 m, le reste au calme!! suis je dans le vrai?

merci
Jiwok

Re: Préparer mon second 5 kms.

de JIWOK le Jeu Oct 09, 2014 9:02 am

JIWOK Site Admin

Messages: 229

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Vous pouvez suivre ce type d'entrainement : http://www.jiwok.com/entrainement/6-km-%28la-parisienne-par-exemple%29-3.5

Bon courage
Jiwok

Re: Préparer mon second 5 kms.

de pascal le Ven Oct 17, 2014 9:00 am

pascal

Messages: 5

Inscription: Mar Avr 22, 2014 10:26 am

merci !!
mais j'ai puisé à droite et a gauche, et hier soir sur piste j'ai fait 6x 30/30 a vma/ 15 kmh
6x 200 m a vma
4 x 400 m
5.030 kms/23 mn...!!
Jiwok

Re: Préparer mon second 5 kms.

de JIWOK le Ven Oct 17, 2014 12:22 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 229

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bon courage pour la suite !
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