Bonjour,
Désolé de te dire qu'il n'y a rien de magique.
Ce sont les conseils et le travail que tu as fait qui t'on portés vers ce chrono.
Alors bravo à toi, quand même .
Maintenant il faut que tu récupères au moins une semaine sans sport, ou maximum une petite sortie de 30 mn.
Ensuite je te conseille de prendre un plan pré foncier, un plan foncier et un plan pour la distance et le chrono que tu envisages.
Mais surtout prudence et patience et plaisir.

Bonjour,
J'ai répondu sur l'autre post.
Ton plan VMA va te cramer, trouve toi un plan foncier adapté (pour coureur à VMA 13Kmh).
Il peut aussi être précédé par un plan pré-foncier qui te préparera.
Un plan foncier, il faut compter une douzaine de séances, donc tu dois aussi l'adapter aux dates de tes prochaines courses, sachant qu'après tu prends une semaine de repos complet suivi de ton plan pour préparer une course.
Compris ??

Si tu ne trouves pas, j'ai ça et je peux t'en faire parvenir .

Bonjour,
Tu me donnes une adresse mail, et je t'envoie un plan foncier que j'ai fait et qui a été bénéfique.

Bonjour,

Je suis en train de terminer mon entraînement 10 km en 60 minutes. Je fais les 10km le 29 mars. J'ai quelques questions par rapport à la course en elle-même, peut être que tu pourrais m'aider Marielle?
Déjà est-ce qu'au départ tu t'es placé devant, où est-ce qu'il y a des témoins de temps?
Et surtout: est-ce que tu écoutais de la musique lors de la course. En fait j'hésite à me charger une séance d'endurance fondamentale de 60 minutes pour me booster et avoir des encouragements le long de la course... Mariele et autre Jiwokers, pouvez-vous me répondre?
Et Joel, peux-tu m'envoyer un plan foncier stp (chris.voituret@wanadoo.fr), de façon à ce que je m'y mette une semaine après la course?
Merci de votre aide