Salut,
Je te recommande cet article : http://www.conseils-courseapied.com/rubriques-course-a-pied/fc-entrainement-course-a-pied.html
Pour ma part, étant assez dépendant de mon cardio/accelerometre, je ne dépassais pas 85 % de ma VMA.

Bonjour,
Pour un 10kms, pas compliqué:
25 minutes avant le départ tu commences un échauffement, avec 15 minutes de footing et quelques accélérations (pendant 5 minutes) sur 100m avec récup sur 100m en EF.
5 minutes avant le départ tu viens te positionner au milieu du peloton, sauf si tu veux gagner, mais ne sois pas trop ambitieux, il y en a qui sont là pour ça.
N'aie pas peur de ton cardio, car avec le stress il va te sembler plus haut que d'habitude.
Au départ SURTOUT ne te laisse pas aspirer par les sprinteurs, tu montes en 3 kms à ton rythme habituel et tu montes progressivement suivant tes sensations à 80 ou 85% de ta FCM. Tu verras que tu vas rattraper les fameux sprinteurs qui au bout de 3 kms auront la langue qui touche les genoux....
A partir de 3kms environ, suivant ton entrainement et tes possibilités tu pourras monter progressivement toujours à 85% voire 90%, suivant tes sensations. N'oublie surtout pas de boire un peu et même de marcher 30 mètres au ravitaillement
Arrivé à 8kms, tu ne risques plus rien, tu donnes tout ce qui te reste, et là tu es sûr d'arriver fatigué mais sain et sauf et avoir fait une bonne course.

Bonjour,

Toutes les réponses sont très intéressantes mais comment faire lorsqu'on court sans cardio?

Perso, je prépare un 10 km que je voudrais finir en 1H voire moins, mon record étant de 1h02.
Dois-je me baser sur le temps de passage au km?
Actuellement, en entrainement, je cours tranquille en 6'30 environ au km. Dois-je partir sur cette base sur les 2-3 premiers km?
Merci pour vos retours d'expérience

Valérie