Bonjour Cécilé,

Tous les programmes running Jiwok sont favorables. En revanche les programmes plus difficiles comme les trail : http://www.jiwok.com/entrainement/entrainement-trail-50
ou courir plus vite : http://www.jiwok.com/entrainement/courir-plus-vite-1
sont optimum !

Avant de s'orienter vers ces programmes, il est nécessaire d'être préparer et d'avoir fait une bonne base de travail en préambule.
Bon courage