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Jiwok

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Jiwok

Plan d'entrainement pour 20 KM (après 10 KM) ?

de Christophe le Lun Juin 15, 2015 10:24 am

Christophe

Messages: 5

Inscription: Mar Juil 15, 2014 4:24 pm

Bonjour,
Après avoir suivi le plan d'entraînement (10 KM en 55 min, 10 semaines), j'ai couru hier les 10 KM de l'Equipe en 53 min 55 sec. Merci Jiwok !
Je prévois de débuter un Plan d'entrainement en août, (soit sur 10 semaines, pour préparer les 20 KM de Paris en Octobre 2015.
Deux questions :
. En attendant le Plan 20 KM , que me conseiller vous pour garder la forme et garder mes acquis en juin/juillet.
. Quel Plan 20 KM me conseillez-vous compte-tenu de mes performances (pour 2 sorties par semaine) ?
Encore merci pour vos plans et précieux conseils. C'est très motivant.

Cordialement,

Christophe
Jiwok

Re: Plan d'entrainement pour 20 KM (après 10 KM) ?

de JIWOK le Lun Juin 15, 2015 12:24 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 229

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour Christophe,

Bravo, belle perf.

Cette semaine, faites deux footing facile pour récupérer (45 minutes - 1 heure).
Ensuite, je vous invite à faire un programme ''courir plus vite'', cela vous changera et améliorera votre vitesse, ainsi, vous pourrez faire plus tard votre préparation de 20K en 2H 2 séances par semaine selon votre disponibilité.

Encore bravo et bon courage pour la suite.
Jiwok

Re: Plan d'entrainement pour 20 KM (après 10 KM) ?

de Christophe le Mar Juin 16, 2015 3:40 pm

Christophe

Messages: 5

Inscription: Mar Juil 15, 2014 4:24 pm

Merci pour vos conseils.
Je fais donc 2 footings récup. puis un programme "Courir plus vite" sur 4 semaines (avant de débuter le 20 kM, 2 heures).
A bientôt.

Christophe
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