Bonjour Céline,

Il ne faut pas confondre l'entraînement ou la préparation avec l'objectif.
Il y a donc au cours de la préparation différentes allures à respecter. A ce titre, 70% correspond à de l'endurance fondamentale visant à développer la capacité cardiaque.
L'allure d'un semi marathon s'effectue à environ 80/85% de FCM. Il y a des séance qui permettent de mobiliser ces FC.
Donc 10,5 kms/h doit être votre allure du semi. Il n'est pas obligé de courir toujours à cette allure. Si vous avez bien identifié vos compétences de départ, vous réaliserez votre objectif.

Bon courage