Bonjour,

Je cherche un programme qui va me préparer dans 4 semaines exactement à une nouvelle compétition sur 10 kms route.
Je viens de participer à un 10 kms avec une préparation de 8 semaines pour passer sous la barre des 40 mn mais je me suis croûté. Gros point de côté au 5è km qui m'a tenu pendant environ 2 kms alternant marche et trot. J'ai fini ma course en 45 mn. Avec le recul, je pense être parti un poil trop vite et après une côte au 4è km j'ai voulu relancé fort dans la descente et le point de côté est venu à ce moment.
Après réflexion sur cette compétition, je crois que mon problème est de ne pas avoir de plan de course et de courir à la sensation. L'année dernière j'avais fini la même course en 42 mn.
Que pouvez-vous me conseiller en terme de plan de course et de préparation pour les 4 semaines à venir. j'ai une vma de 16.5/17 km.
Merci

Merci pour votre retour. Effectivement le temps restant est trop court pour améliorer ma VMA d'ici la prochaine course. Par contre je vais réfléchir à y travailler différemment sur le long terme.
Je me permets cependant de vous demander si vous appliqué quand même un plan de course avant une compétition? Celle que je prépare est assez technique : elle est montante sur environ 6 kms (une première partie en faux plat sur 5 kms puis 2 grosses côtes successives sur 1 à 1.5 kms). L'enchaînement est nettement descendant après les 2 grosses côtes sur 1.5 km puis finish en plat sur environ 2.5 kms. Qu'en pensez-vous? Quelle tempo adopteriez-vous en fonction des sections?

CDT....le podium de ma catégorie est en jeu

Merci pour votre retour. Effectivement courir intelligemment et à la sensation paraît adapté pour ce profil. En tout cas merci encore pour votre attention.