Bonjour,
Je découvre les entrainements en %de FCM; mais qu'en est il lors des courses.

st ce que la "fraquence de course" est fonction de la durée? de la distance?

Je cours le semi en 2h00, à quelle fréquence dois je le courir? Je souhaite monter sur Marathon, à quelle fréquence doit on le courir?

Merci d'avance de vos lumières!!

Merci Denis et José; je vais donc viser le premier seuil lactique et 90% pour le 7 mars. J'ai l'impression d'avoir reconnu les "symptomes" que Denis décrit; je vais voir à quel %FCM cela correspond pour moi. Ceci dit j'ai cru comprendre que la relation "seuil lactique-FCM" dépend également de notre "forme du jour"? Cela peut il varier de beaucoup?


Je vous en reparle à l'issue!

Encore merci

Bonjour Alain,
La fréquence cardiaque dépend de la durée de l'effort certes mais aussi et surtout de l'expertise du coureur, en effet avec l'entrainement vous serez capable de courir de plus en plus longtemps à des pourcentages de FCM supérieur à 80%.
Le semi marathon et le marathon sont des courses sur lesquelles la difficulté est la gestion du temps, donc il ne faut pas partir avec l'idée de courir à 70% et s'y caler tout de suite, ce doit être une moyenne, c'est à dire que sur les 8 premiers kilomètres vous allez surement pouvoir courir aisément à 70% mais avec la fatigue le risque pour la même allure c'est d'être à 85% sur les 10 derniers kilomètres. C'est là que la sensation de facilité est importante dans le sens où après la réalisation d'un programme vous devez mieux vous connaître et savoir d'après vos sensations: bien être, souffle... si vous partez en sur régime ou non.
Il vaut mieux partir dans l'idée de courir votre marathon à 60% puis de sentir que vous avez la capacité ensuite d'accélérer pour finir plus fort que de partir sur des bases plus élevées pour craquer à mi-course.
Pour être raisonnable on peut dire que dans un premier temps courir votre marathon à 60/65% de FCM est envisageable, pour le semi marathon vous pouvez monter à 70/75% et 80/85% pour un 10Km en gardant à l'esprit que ceci n'est qu'une moyenne et que la gestion de votre course vous permettra peut être de l'améliorer.

Tout dépend évidemment des capacités de chacun et de sa capacité à maintenir une fréquence cardiaque donnée pendant une durée (plus qu'une distance) donnée mais les pourcentages indiqués par Stéphanie me paraissent extrêmement prudents. Pour info, voilà approximativement les fréquences auxquelles je cours :
- marathon en 3h40 : 80-85% FCMAX
- semi-marathon en 1h40 : 85-90% FCMAX, 1h40
- 10KM en 45' : 90-95% FCMAX
- 5KM en 21' : 95-100% FCMAX