j'ai une féquence cardiaque au repos très élevé environ 76
quand je m'entrainais je maintenais un rythme a environ 150 et je pouvais tenir tres longtemps comme ça...

J'ai déja fais un demi-marathon avec une moyenne de rythme a 195 pendant 2 heures j'ai eu mal au Coeur pendant 3 heures apres..

je recommence a m'entrainer ca fait plus d'un an que je suis arrêté mais je veux le faire avec de meilleurs facon sans me blessé et non plus sans trop me fatigue..

comment je peux descendre mon rythme pour que je puisse m'entrainer sur de longue période ?