Bonjour à tous,
Voilà je vais suivre l'entrainement marathon 4h30 pour débutante (37 ans). Je vais déjà courir 3 fois par semaine depuis début octobre (sorties de 7 km mini à chaque fois mais plutôt 10 km en général). Je n'ai aucune contre indication médicale. J'ai fait le check up. Mais je sais que je n'ai pas bcp de plaquettes et que j'ai une anémie chronique. Je suis surveillée. Bref j'ai du mal à savoir quand boire pendant l'effort car je suis une sorte de chameau !
En général je ne prends rien avec moi car je ne fais pas de sortie très longues. Je bois beaucoup avant et après l'effort. Mais depuis peu j'ai un entrainement bien plus intensif et je suis claquée (pas pendant l'effort mais après) Je n'ai aucune crampe, je m'étire bien mais j'ai le dos en vrac quand je vais courir au delà de 12 km sans boire. C'est d'ailleurs pour cette raison que je me suis inscrite au plan d'entrainement pour faire quelque chose de plus adapté et ne pas me surmener. Je dois impérativement me motiver pour le marathon du 8 avril 2018. (motivation de malade: en mémoire de mon père, et en plus ça sera l'anniversaire de ma mère ce jour là !). Avez-vous svp de conseils pour s'hydrater: trucs pratiques pour boire, modèles de gourdes ceinture ou sac d'eau à me conseiller pour éviter que ça ne bringuebale ni ne cisaille. Des types de boisson pendant ou après les efforts. J'attends vos conseils et astuces. Merci beaucoup. Aline