salut z'eb

en fait le fractionné long reviens tout simplement a enchainer des portions a vive allure (supérieur a ton objectif de vitesse sur un 10km par exemple) mais allure inférieure bien entendu a un fractionné "court" de type 30"/30" par exemple :

* 5 x 800 m sur piste ou 5 x 3’ sur route (3’ de récupération entre les séries)
* 4 x 1 km en 4’ environ ou 4 x 4’
* 3 x 6’ avec 3’ de récupération en footing lent
* 2 x 10’ avec 5’ de récupération en footing lent

a placer en milieu de séance après un échauffement .

pour les accompagnements nous en avons effectivement fait beaucoup pour fractionnés "courts" , tu me donnes du coups une idée pour de nouveaux entrainements musicaux mais regarde dans la rubrique "Programme_pour_courir_plus_vite" tu va trouver ton bonheur..

bien sportivement
fred