Bonjour,

En effet, il faudra courir 10,5kms à l'heure soit un peu moins de 6' par kilomètre. 5'45'' pour assurer le coup.
Je ne connais pas votre niveau et j'ignore si vous avez fait le bon choix. Même 6' au kilomètre resterai très correct pour un premier semi.
Ne vous mettez pas la pression, essayez lors d'un entraînement de courir à la bonne allure pour nourrir vos sensations et voir ce que cela donne.
Dans tous les cas, le semi se coure à allure régulière du début à la fin, ce que l'on nomme le pacing. C'est pour cela qu'il vaut mieux faire quelques essais pour se calibrer et choisir le bon pacing de départ.
N'hésitez pas à revenir vers nous pour plus d'infos si nécessaire.

Bon courage

Bonjour,

Pourriez-vous répondre à mon précédent message s'il vous plaît?

Merci d'avance,

Stéphanie

Bonjour,

Voici le retour de cette session de 90 minutes:
Après 30 minutes en endurance facile j'ai fait 2X5 minutes rapide et 3´ de récupération puis 2X 10 min avec 5' de récupération. Puis j'ai terminé tranquille jusqu'à 90 minutes.
Lors des accélérations , je courais à environ 6'30"/km avec de très bonnes sensations au niveau du souffle et des jambes (j'aurais pu accélérer mais ma FC était déjà à plus de 80%).
Cela veut-il dire que je pourrais courir le semi à cette vitesse (6'30") sans problèmes?

Merci pour vos retours

Pour avoir une idée de votre vitesse actuellewordle, effectuez un test sur une courte distance, comme un 5 km. Cela vous donnera une estimation de votre allure actuelle.

Cela représente une allure moyenne de 10,5 kilomètres par heure.