Bonjour Jean

Bonne nouvelle, tentez l'aventure sur ce 10K et régalez vous.

Idéalement, il faudrait partir sur un rythme de de 6 minutes /km soit 10kms/h. Souvent, sur ce type de courses, il y a des lièvres paramétrés à la dite allure. A voir si c'est le cas, dans ce cas choisissez votre métronome.
En effet, faire un petit échauffement court pour se réveiller, genre 10 à 12 minutes jogging, suivi d'étirements et d'exercices de mobilité.

Attention de ne pas partir trop vite et pensez à s'hydrater régulièrement. Après soyez relax et faites vous plaisir....

Bon courage.

A la fin de la préparation, vous sentirez plus à l'aise sur votre rythme.
Et vous pourrez courir pendant la course à 80 %

Bonjour, je viens de finir une séance 45 mn à 70%. Très content parce que cela se fait sans soucis, confort, voire même agréable. Je dois me retenir pour rester à 70~73%. Tout nickel quoi, mais je fais 5km tout juste, soit le 10 en 1h30

M'ouais, je ne sais pas si cela ne serait pas une réponse de dentiste ça "vous inquiétez pas, ça va pas faire mal"
Merci en tout cas
PS: Inscription faite, demain certificat médical, plus possible de reculer !

Ben voila, ça c'est fait.
J'ai tout couru entre 80 et 85% et je finis en 1h25, Merci du coaching, très efficace comme méthode.