salut

je suis un homme de 30 ans 1m85 pour 105 kgs

je sais bien que je suis en surpoids et je cherche dc a en perdre avec la course a pied

je courais pas mal qd j etais jeune et j ai arreté et grossit apres mon mariage

au mois d aout, j ai recommencé doucement par 20 min de 45 secondes de course et 15 secondes de marche. je précise ajeun j ai suivit un plan d entrainement de jogging international

j ai couru comme ca 3 fois en une semaine en augmentant a chq fois mes sorties de 5 minutes au debut jusqu a 45 min

aujourd hui je cours Une heure mais pas d affilée sur a peu pres 9 kms

je cours une demi heure, je marche 2 minutes, je continue a courir 20 minutes je marche encore 2 minutes et je finis par 10 minutes de course

en fait je suis le programme audio de 60 minutes de jiwok (merci à vos d ailleurs)

depuis deux semaines, je cours 3 fois par semaine avec 2 sorties (une sortie a jeun le dimanche et le jeudi soir) d une heure comme ci dessus et 40 minutes (a jeun le mardi matin c plus pratiq avant le bureau)

je fais tres attention a ce que je mange (crudités, viande blanche, yaourt 0 % ) et je le fais vraiment naturellement sans vraiment trop de privations
je m accorde un bon repas par semaine (je fais attention aux quantités qd mm)

depuis que j ai commencé a courir, jai remarqué que mon appetit avait diminué et je me sens mieux dans ma peau (j ai perdu 10 kgs depuis aout)
la course a pied crée une dépendance, aujourd hui je ne peux pas m arreter mm si j ai la flemme, je m habits et je v courir la sensation d apres course est tellement bonne que je n ai plus de flemme

ma question qd mm est la suivante :

pensez vous que mon programme est bon pr un debutant?
comment augmentez ma vitesse ? (je me fias depasser par des femmes plus agées que moi la honte)

avez vous des conseils a me donner ?

merci de vos reponses et vive JIWOK

merci pour ces conseils

je cours vraiment doucement maxi 9km/h mais je vais acheter un cadio tu as raison

et je ne cours pas plus de 3 fospar semaine car je n ai pas le temps de rajouter une seance

et je laisse deux jours au moins entre 2 seances

a+

merci pour ces encouragements

lorsque je m arrete de courir j ai vraiment l impression que je peux continuer je me sens plutot bien

mais au bout d une heure de course et mm si je me suis arrété 2 fois je pense que je pourrais encore courir une quinzaine de minutes

je force pas trop non plus car mes 2 objectifs sont de perdre du poids (j ai lu partout que pr perdre du poids il faut courir doucement) et courir une heure sans m arreter

en plus je ne voudrais surtout pas me blesser

je vais aller chez decathlon acheter un cardio-fréquencemètre pas trop cher pr commencer

pour info ce matin j ai couru a 6h45 (j ai faillit ne pas me lever d aileurs) par une temperature de 3 degres ca m a réveillé rapidement avec ma capuche grise on aurait dit rocky ( d ailleurs je n arrete pas de regarder rocky en ce moment lol)

j ai d aileurs augmenté mon temps de course passant de 30 minutes a 40 minutes (le mardi je force pas trop car j ai une journée de boulot apres)

voila je vous ferais part de mes resulats de jeudi soir apres ma course d une heure

a plus

Oui et c'est pile moi.. Ça m'aide..
zoe

Hmm les boissons gazeuses au bout d'un moment, même si tu ne cours pas, ça détraque...
mirabelle