Bonjour Mirabelle,

Bravo pour ta course, mais quel temps as tu mis et tu t'entraines combien de fois par semaine?

Après un 10km on doit observer 3 j de "régénération", footing léger et faible kilométrage. D'ailleurs on doit faire pareil juste avant, là il s'agit de "relâchement".

On peut facilement courir 10km sans boire, mais à condition de s'être bien hydrater avant et de beaucoup boire après. Il est toutefois conseiller de boire de l'eau, lors des ravitaillements mis à disposition.

Bon courage,

Thierry, Vétéran 2 et entraineur niveau 2 courses hors stade

Bonjour Mirabelle,

Si tu veux je peux t'aider pour ton entraînement, mais d'abord as tu consulté un médecin avant de te lancer dans la course à pied?

Il est important de savoir si tu ne présentes aucune contre indication à la pratique de ce sport somme toute assez dur!

Si tu es d'accord, fais moi connaître ton prochain objectif ainsi que la date.

Thierry

Je vais te poser une question indiscrète mais nécessaire, quel poids faits tu? Tu n'es pas obligée de me répondre bien sûr, mais cela entre aussi en ligne de compte pour un entrainement un peu plus sérieux.

Mirabelle, si tu veux progresser il faudrait que tu t'entraines pour ça. Je m'explique:
Aujourd'hui où en es tu? Tu as fait un 10 en 1H19 (7,9kmh) donc tu vaux à peu de chose près 9,3 kmh en Vitesse Maximum en Aérobie (VMA). C'est la base d'un entrainement sérieux.
Demain tu t'es fixé comme objectif d'atteindre la barre des 10kmh sur 10, ce qui correspond à ~11,8 de VMA, c'est effectivement trop en demander, en tout cas pour l'instant.
Je pense que dans un 1er temps tu devrais ne faire que des footings (FG) de la façon suivante, lors de tes entrainements:

mardi: 40' FG dont 6 X 100m un peu + vite, entre chaque 100m récupères 100m en marchant. Puis étirements doux,
jeudi: 20' FG puis 2 X 5' un peu + vite, entre tu récupères 3' en marchant, puis étirements doux.
samedi ou dimanche: 45' FG facile, puis étirements doux.

C'est déjà un bon début, si tu suis ce plan pour une semaine, tu me donneras tes sensations.
Bien sûr tu ne pourras commencer que dans 2 semaines puisque tu recours un 10 le 4 novembre (Tu me diras quel temps tu as fait).
Attention à ne pas vouloir en faire trop!!

Bon courage,
Thierry

Thierry,

Tu me diras quel temps tu as fait)

Voilà, j'ai fait mes 10 000 m, péniblement mais j'ai amélioré mon temps : 1h11 et quelques secondes au lieu de 1h18 lundi dernier.

Il me faudra du temps pour réitérer l'expérience, et forger mon mental

mirabelle

Du plaisir.... hmm pas sûr. Mais j'ai eu droit au podium et à une coupe étant donné le tout petit nombre de femmes et, de plus, avec mon âge avancé, il y en avait encore moins

mirabelle