Voila je viens de courir mon premier Semi marathon cette apres midi,
sous le froid et un vent prononcé, mais au final que du bonheur (malgré un bon coup de mou vers le 16ème km),
j'avais tablé large sur 5min/km,

et au final je me suis bien mieux débrouillé que prévu, en 1h32.

je suis conscient que pour des coureurs confirmés c'est pas une super perf, mais bon je me suis mis au footing que depuis septembre.

j'ai 23ans, et j'ai fais le semi de Beaune , http://www.semibeaune.net/
le parcours était plutot valonnés effectivement, mais pas contre une bone partie était sur terre et non sur bitume.

Concernant ma préparation , je cours depuis septembre entre 4 à 5 fois par semaine , et je fais entre 6 à 12 km à chaque séance.

Pour ce qui est de mon potentiel, je ne sais pas trop, mais je suis un nageur avec un niveau plutot correct ( 15ans de club ) , donc je pense que ça aide quand meme beaucoup au niveau du souffle.

Je suis plus vers les 19km'h de VMA, mais mon dernier test de VMA date un peu ( 4 ans ), mais à l'époque je fesais de la compèt ( natation ), donc j'avais une meilleur condition physique que maintenant.
Il faudrait que je refasse un test de VMA pour voir ou j'en suis.

pour mes séances je m'entraine toujours au meme endroit ( je cours autour d'un parc , soit je fais un tour , soit j'en fais deux ). Je n'ai jamais eut la motivation de faire un troisème tour, ( je cours seul )

J'alterne une fois sur deux, lorsque je fais un seul tour, je suis à 4min/km quand j'en fait deux je suis plus vers les 4min20.
bref je ne suis aucun plan sur le net, il est peut etre temps. Surtout que je me suis acheté dernierement un kit Nike+ .

enfin mon objectif à long terme c'est quand meme de faire du Tri en Longue Distance (donc 20 km de CAP) ou peut etre du Court distance dans un premier temps.

Thierry a écrit:....
D'autre part, quelle distance fait ton tour de parc?
....

Tu as la réponse un peut plus haut

ekol a écrit:je fais entre 6 à 12 km à chaque séance.

Bravo ekol C'est un très très bon début. Tu es jeune alors profites en pour progresser.

Thierry a écrit:Freddy,

Merci pour ta réponse, mais j'avais bien noté que notre jeune coureur faisait entre 6 et 12 km par séance.
Si j'ai posé la question c'est qu'il est possible qu'Ekol parte de chez lui en courant et rentre de même, là le tour du parc fera moins que 6km.

je vais jusqu'au parc en marchant les 500premiers metres, puis en trotinant tres lentement ( les 1000dernier mètres à peu pres)
ça me permet de m'échauffer un peu !

sinon le tour fais 6km effectivement



edit: je dois faire un test de VMA jeudi , celui avec les bip tous les x mètres, et la vitesse qui accélère a fur à mesure. (je crois que c'est le eval )