mirabelle a écrit:J'ai 58 ans, jamais fait de sport et j'ai découverte la CAP il y a quelques mois. Aujourd'hui, je cours 3 fois par semaine avec pour objectif de faire chaque semaine au moins 2 fois 10 km + 1 séance de fractionné.
Je me suis inscrite à une course de 10 km le 4 novembre. D'un côté, je suis contente mais je suis morte de peur à l'idée de me retrouver bonne dernière voire même perdue loin derrière les autres.
Mon dernier entraînement, lundi dernier : 10 km en 1h 18' 15''. Je ne sais pas trop ce que ça vaut..
mirabelle

Bonjour Mirabelle,

si vous aviez fait les 10km de Tout Rennes Court, vous ne seriez pas arrivée dernière, les temps parcourus étant entre 30 minutes et plus de 1h24.

Le plus important est d'éviter le surentrainement, comme d'habitude quand on reprend ou débute - dit-il en revenant de sa 4ème séance de fractionnés de la semaine sans échauffement ni étirements

Bonjour Mirabelle,

désolé j'arrive depuis peu sur le forum même si j'utilise les compils jiwok depuis un an... j'arrive donc trop tard pour ton 10 kms. Alors comment s'est il passé ???

Concernant tes craintes pour l'entraînement à savoir si tu régresses ou pas, tu dis utiliser un podomètre. Est ce un simple podomètre ? ou un appareil plus évolué type Nike + ou polar (accéléromètre)? car le simple podomètre n'est effectivement pas très fiable.

Par ailleurs pour s'entrainer sur 10 kms faire des 10 kms n'est pas forcément la meilleure solution, en général il faut se préparer sur des distances plus courtes que celle de la compétition.
Maintenant que tu as un temps de références tu peux trouver sur internet des plans d'entraînement adaptés à ta situation (sur Runirina par exemple, il y a des pubs sur le site Jiwok)

Enfin, 1 h 18 à l'entraînement (seule???) c'est bien de toute façon trois choses comptes seulement :
1 - finir
2 - progresser
3- se faire plaisir, se faire plaisir, se faire plaisir, se faire plaisir.....

A +

Salut Mirabelle,

félicitations pour ton temps et ton record personnel explosé !!!
Le fait de courir en compétition galvanise beaucoup...

Pour ton podomètre tu peux peut être éviter un investissement onéreux (même si à terme cela peut être utile) simplement si tu cours sur un circuit que tu connais et qui est mesuré...
Ex : idéal une piste d'athlé mais répétitif, ou un parcours que tu fais souvent et que tu mesures avec des repères.

Dans ce cas ton chrono peut suffir, avec des temps de passage à chaque repère...

A + et encore bravo

Merci je vais essayer.. si je peux entrer dans le stade..

mirabelle