Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy na rower stacjonarny pozwoli Ci odzyskać kondycję po porodzie.
 

 

 

OPIS

Urodziłaś kilka miesięcy temu dziecko, a teraz chciałabyś powrócić do dawnej formy. Wybrałaś rower stacjonarny, aby rozpocząć ćwiczenia.
Ten program, zawierający 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci zbudować dobrą kondycję.
Proponowane treningi mają na celu oswoić Cię z wysiłkiem fizycznym przygotowując Cię pod kątem wydolności mięśniowo-sercowej. Wykonując ćwiczenia o zróżnicowanej intensywności i przestrzegając czasu odpoczynku osiągniesz zamierzony cel i odzyskasz formę.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.

WSKAZÓWKI TRENERA

 

Jak tylko Twój lekarz się na to zgodzi, sprawdź swoje wyposażenie sportowe, buty i strój do sportów na sali. W razie wątpliwości zwróć się do profesjonalisty o radę.

Wyreguluj swój rower(wysokość siodełka i odległość od kierownicy jeśli to możliwe): podczas pedałowania Twój łokieć powinien prawie dotykać kolana.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.

Komfort i przyjemność powinny być Twoim priorytetem.

Program najlepiej realizować w środy i soboty lub niedziele.

A teraz do dzieła!

Powodzenia.

 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging