Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Odzyskać formę po ciąży biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pomożei Ci odzyskać formę po porodzie poprzez bieganie.

OPIS

Urodziłaś dziecko kilka miesięcy temu i chciałabyś teraz powrócić do swojej formy. Do tej pory uprawiałaś sport epizodycznie, ale jesteś zdeterminowana na tyle, aby robić to bardziej regularnie. Chcesz wytrwać w swojej decyzji i biegać, żeby powrócić do formy.Ten program treninngowy zakładający 2 treningi przez 10 tygodni, pomoże Ci w zrealizowaniu założeń.Treningi tego programu mają na celu przyzwyczaić Cię od nowa do sportu poprzez bieganie. Rozruszasz swoje mięśnie i poprawisz wydolność kardiologiczną.Na początku ćwiczenia są bardzo przyjemne, ale później długość trwania treningów wzrasta, żeby przyzwyczaić Cię do długiego biegania i poprawić Twoją kondycję.Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko dostaniesz zielone światło od swoich lekarzy to sprawdź przede wszystkim swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do biegania w terenie . Jeśli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, jeśli posiadasz pulsometr to go używaj, wskazówki trenera będą się odnosiły do jego wskazań.Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.Oddychaj i poruszaj się płynnie.Zaplanuj idealnie swoje treningi na wtorek lub środę i sobotę lub niedzielę.Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Rassodare le cosce il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Rassodare le cosce il sedere (i glutei) con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Odzyskać formę po ciąży biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 1 trening w tygodniu przez 10 tygodni.
Odzyskać formę po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Wrócic do formy po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 2 treningi w tygodniowo przez 10 tygodni.
Wrócić do formy po porodzie biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging