Jeśli chodzi o bieganie - zaopatrz się w parę dobrze dopasowanych do Twoich stóp butów, dostosowanych do podłoża, po którym bedziesz biegał. Jeśli zajdzie potrzeba to zasięgnij rady specjalisty. Zaopatrz się w pulsometr by móc sprawdzać swój poizom tętna.
Dobrze rozciągnij się po treningu oraz pij regularnie w trakcie całego dnia.
Podczas treningów przestrzegaj wskazówek, zwłaszcza tych dotyczących prędkości.
Od począdku kontroluj także oddech głęboko wdychając i wydychając powietrze (używając klatki piersiowej i przepony). Oddychaj i poruszaj się płynnie. Najlepiej byłoby, gdybyś trenował na rowerze w środę, a biegał w sobotę lub niedzielę.
Dla zbudowania masy mięśniowej możesz 1-2 razy na tydzień wykonywać zaproponowaną poniżej serię ćwiczeń z 10-15 sekundowym odpoczynkiem. Na początek wykonaj serię dwa razy. W miarę upływu dni zwiększaj liczbę serii lub wydłużaj czas ćwiczenia.
1. Plecy oparte o ścianę, nogi ugięte pod kątem prostym. Wytrzymaj tak 45-60 sekund.
2. Stopy równolegle, wyskoki w górę w miejscu do półprzysiadu, 10 powtórzeń.
3. Leżenie na plecach, dłonie splecione za głową. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, 20 powtórzeń.
4. Noga zgięta w kolanie, stopa swobodnie oparta na krześle za Tobą. Uginaj nogę wykroczną, 10-20 powtórzeń na każdą z nóg.
5. Stopy równolegle, skoki prawo-lewo, 6 powtórzeń.
6. Leżenie na brzuchu, oprzyj się na łokciach, przedramionach oraz na palcach u stóp. Utrzymaj ciało uniesione poziomo przez 45-60 sekund.
7. Rozciągaj się przez 1-2 minuty, aby odpocząć między seriami.
Powyższe ćwiczenia wykonuj po treningu, albo następnego dnia. Pamiętaj wówczas o odpowiedniej rozgrzewce.
Powodzenia.
