Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy na rower stacjonarny pozwoli Ci odzyskać kondycję po porodzie.

OPIS

Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko i chciałabyś teraz powrócić do formy. Wybrałaś rower stacjonarny jako sposób na rzopoczęcie swojej aktywności fizycznej.

 

Ten program  złożony z 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni, pozwoli Ci powrócić do dobrej kondycji.
Treningi tego programu mają na celu przyzwyczaić Cię od nowa do sportu przygotowując do tego Twoje mięśnie i serce. Podczas treningów będziesz wykonywać ćwiczenia o różnej intensywności na przemian z fazami odpoczynku i regeneracji. Intensywność ćwiczeń będzie stopniowo zwiększana, by polepszyć Twoją ogólną sprawność fizyczną.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko Twój lekarz się na to zgodzi, sprawdź swoje wyposażenie sportowe, buty i strój do sportów na sali. W razie wątpliwości zwróć się do profesjonalisty o radę.

Wyreguluj swój rower(wysokość siodełka i odległość od kierownicy jeśli to możliwe): podczas pedałowania Twój łokieć powinien prawie dotykać kolana.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.

Komfort i przyjemność powinny być Twoim priorytetem.

Program najlepiej realizować w środy i soboty lub niedziele.

A teraz do dzieła!

Powodzenia.

 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging