Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Powrót do aktywności fizycznej, stopniowe przygotowanie do wysiłku, powrót do formy dzięki marszom.

OPIS

Od urodzenia dziecka minęło już kilka miesięcy i chciałabyś już odzyskać formę. Przed porodem regularnie uprawiałaś sport. Wybrałaś marsze w terenie, aby wznowić swoją aktywność sportową.
Ten program składający się z 1 treningu w tygodniu przez 8 tygodni,pozwoli Ci na powrót do dobrej kondycji.
Każdy trening trwa od 45 do 90 minut i zawiera na zmianę łatwy marsz, marsz średniointensywny i marsz intensywny, a wszystko w celu przyzwyczajenia Cię do ruchu i budowaniu Twojej ogólnej kondycji.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia!

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko lekarze dadzą Ci zielone światło sprawdź  swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do specyfiki tych treningów. Jesli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Niezależnie od wszystkiego zadbaj o to, by mieć dobre buty i zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag" (plecaczek ze zbiornikiem na wodę). Dobrze by również było, gdybyś miała pulsometr.
Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących tempa marszu  oraz poziomu tętna w zależności od aktualnego samopoczucia.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Pamiętaj by ćwiczyć regularnie co tydzień.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging