Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Czas trwania:
8 tyg.
Rytm:
4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania:
Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Celem jest ukończyć półmaraton w 1 godzinę 20 minut.
OPIS
Przed rozpoczęciem tego programu treningowego, oceń właściwie swoje możliwości, muszą one być zbieżne z wytyczonym celem. W tej chwili chodzi o to, aby biec ze średnią prawie 16 km/h przez 21 km.
Twoja Maksymalna Prędkość Aerobowa powinna się sytuować w okolicach 19km/h albo powinieneś już zaliczać 10 km w 35 minut.
Ten program wymaga wskazanego MPA, jak również czasu wsparcia progów wentylacyjnych.
Na tym etapie sekundy zdobywa się dużo trudniej, tak więc cierpliwości, odwagi i samozaparcia - niektóre treningi są naprawdę męczące.
WSKAZÓWKI TRENERA
Przed rozpoczęciem treningów miej świadomość, że wkraczasz na teren, na którym minut, a nawet sekund nie da się łatwo zdobyć!
Musisz uprzednio dobrze zidentyfikować swoje możliwości osiągnięcia postawionego celu.
Wszystkie treningi w tym programie są trudne.
Niektóre wymagać będą zaangażowania psychologicznego, aby zmotywować cię fizycznie. Koniecznie przestrzegaj wymaganych prędkości, by zoptymalizować rozwój fizyczny.
Poświęć zawsze sporo czasu na rozciąganie po treningu.
Miej zawsze wodę pod ręką, dobro cenne i podstawowe.
Sprawdzaj stan zużycia butów.
Zaplanuj idealnie swoje treningi na wtorek, czwartek sobotę i niedzielę. Możesz zaufać swoim odczuciom w trakcie ostatniego tygodnia, praca została wykonana, pozostały tylko 3 treningi na koniec programu by zoptymalizować regenerację.
Powodzenia, reszta zależy od Ciebie!
wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024 | powered by Reubro International Debugging
