Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie

CZAS TRWANIA
4 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Jeśli nie byłeś w stanie trenować z różnych powodów, możesz zastosować niniejszy program dla osiągnięcia lepszego samopoczucia.
Dodatkowo ten program treningowy pomoże Ci w wypracowaniu kondycji niezbędnej do osiągnięcia nowego celu (np. przebiegnięcie 10km lub półmaratonu).

OPIS

W ciągu kilku tygodni lub miesięcy zamierzasz rozpocząć program treningowy przygotowujący Cię do realizacji głównego celu (np. przebiegnięcie 10 km lub półmaratonu).
Organizacja sesji treningowych w niniejszym programie pozwoli bardzo spokojne przygotowanie się do tego wysiłku.
Program trwa 4 tygodnie, 2 sesje tygodniowo.

WSKAZÓWKI TRENERA

Zanim zaczniesz,  sprawdź stan Twojego obuwia. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Wykonaj kilka małych ćwiczeń rozciągających przed biegiem, nie zapomnij o właściwym nawodnieniu organizmu.

W razie jakichkolwiek wątpliwości co do Twojego aktualnego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem sportowym bez zbędnej zwłoki. 
Najlepiej zaplanować sesje treningowe w środy i soboty lub niedziele.

Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging