Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie

CZAS TRWANIA
4 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Po dłuższej przerwie stawiasz sobie nowy cel treningowy . Przed rozpoczęciem ataku na ten cel (np. przebiegnięcie 10km lub półmaratonu), rozpoczynasz program przygotowawczy, aby poprawić swoją kondycję.

OPIS

W ciągu kilku tygodni lub miesięcy zamierzasz rozpocząć program treningowy przygotowujący Cię do realizacji głównego celu (np. przebiegnięcie 10 km lub półmaratonu).
W międzyczasie zamierzasz poprawić ogólną sprawność, gdyż ona będzie mieć wpływ na przygotowanie głównego planu treningowego .
W ciągu 4 tygodni będziesz początkowo przerywał bieg kilkoma minutami szybkiego marszu, tak aby na koniec programu być w stanie przebiec w sposób ciągły około 30 minut.
Program trwa 4 tygodnie,  dwie sesje w tygodniu

WSKAZÓWKI TRENERA

Zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem w miarę potrzeb. Sprawdź stan Twojego obuwia i stroju sportowego. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Przestrzegaj tempa biegu i chodu, aby nie naruszyć istoty ćwiczeń.
Wykonaj kilka małych ćwiczeń rozciągających przed biegiem, nie zapomnij o właściwym nawodnieniu organizmu.
Po zakończeniu sesji ponownie wykonaj ćwiczenia rozciągające.
Najlepiej sesje treningowe zaplanować na środy i soboty lub niedziele.
Powodzenia!
 
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 3 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging