Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie

CZAS TRWANIA
4 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
4
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Jeśli nie trenowałeś z różnych powodów, to jest dobry moment, aby wrócić do formy.
 
Nie trać czasu,  ten program treningowy pomoże Ci w wypracowaniu kondycji niezbędnej do osiągnięcia nowego celu (np. przebiegnięcie 10km lub półmaratonu).

OPIS

W ciągu kilku tygodni lub miesięcy zamierzasz rozpocząć program treningowy przygotowujący Cię do realizacji głównego celu (np. przebiegnięcie 10 km lub półmaratonu).
W międzyczasie zamierzasz poprawić ogólną sprawność, gdyż ona będzie mieć wpływ na przygotowanie głównego planu treningowego .
W ciągu 4 sesji będziesz początkowo przerywał bieg na krótko szybkim marszem, tak aby na koniec programu być w stanie przebiec w sposób ciągły około 45 minut.
Program trwa 4 tygodnie,  jedna sesja w tygodniu

WSKAZÓWKI TRENERA

Zanim zaczniesz,  sprawdź stan Twojego obuwia. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Wykonaj kilka małych ćwiczeń rozciągających przed biegiem, nie zapomnij o właściwym nawodnieniu organizmu.

W razie jakichkolwiek wątpliwości co do Twojego aktualnego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem sportowym bez zbędnej zwłoki. 

Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging