Zapamiętaj lub zapisz ustawienia roweru odpowiadające różnym intensywnościom ćwiczeń - nię będziesz dzięki temu tracić czasu podczas kolejnych treningów.
Postaraj się w miarę możliwości zachować stałe tempo pedałowania - zarówno przy naciskaniu na pedały, jak i podczas podnoszenia nóg.
Pamiętaj o tym, by każdego dnia regularnie, dużo pić.
Nie zapomnij rozciągać się po każdej sesji, by się zrelaksować,
Od samego początku sesji kontroluj oddychanie poprzez wdechy i wydechy używając jednocześnie zarówno brzucha jak i klatki piersiowej.
Idealnie było by ćwiczyć we wtorki, piątki i niedziele.
W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Przestrzegaj zaleceń dietetycznych z poradnika żywieniowego Jiwok.
Powodzenia!