Trener sportowy, entrainement

Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny stracić na  wadze (około 8-10 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym  i diecie JIWOK (dostosowanej do programu), mając na uwadze całość Twojej fizjonomii.

OPIS

Pragniesz zrzucić trochę kilogramów (ok. 10) poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.
Ten zróżnicowany program oparty jest o 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni. Poszczególne treningi będą trwały naprzemian 45 minut i trochę ponad godzinę.
W trakcie programu będziesz wykonywać ćwiczenia o niskiej, średniej i dużej intensywności.
Postaraj się przesyrzegać zalecanych intensywności. Niemniej jednak to długość ćwiczeń, bardziej niż wysiłek będzie miała decydujący wpływ na utratę wagi.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz dobrze ustawiony rower: wyskość siodełka i o ile to możliwe odległość pomiędzy siodełkiem a kierownicą. 
Zapamiętaj lub zapisz ustawienia roweru odpowiadające różnym intensywnościom ćwiczeń - nię będziesz dzięki temu tracić czasu podczas kolejnych treningów.
Postaraj się w miarę możliwości zachować stałe tempo pedałowania - zarówno przy naciskaniu na pedały, jak i podczas podnoszenia nóg.
Pamiętaj o tym, by każdego dnia regularnie, dużo pić.
Nie zapomnij rozciągać się po każdej sesji, by się zrelaksować,
Od samego początku sesji kontroluj oddychanie poprzez wdechy i wydechy używając jednocześnie zarówno brzucha jak i klatki piersiowej.
Idealnie było by ćwiczyć we wtorki, piątki i niedziele.
W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze  gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Przestrzegaj zaleceń dietetycznych z poradnika żywieniowego Jiwok.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ