Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
18
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w rozsądny sposób zrzucić zbędne kilogramy (około 3) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym i stosując się do zaleceń dietetycznych Jiwoka dostosowanych do tego programu.

OPIS

Chciałbyś zrzucić zbędne kilogramy (około 3 kg) ćwicząc na rowerze stacjonarnym.
Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni proponuje na zmianę ćwiczenia spokojne, średnie i bardzo intensywne trwające od 45 minut do godziny.
Przestrzegaj koniecznie podanych intensywności pracy. Niemniej jednak to długość pracy, bardziej niż intensywność, będzie miała wpływ na utratę wagi.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ustaw dobrze swój rower (wysokość siodełka, kierownicy i jeśli to możliwe - odległość kierownicy od siodełka).  Zapamiętaj dobrze wszystkie ustawienia (możesz zapisać je na kartce) , żeby przy następnych treningach regulacja zajęła Ci jak najmniej czasu.
Staraj się złapać rytm podczas pedałowania, równocześnie podciągaj stopy i naciskaj na pedały (tzw. młynek).
Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Ustaw sobie treningi we wtorek, piątek i niedzielę.
 Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging