Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki marszom i  biegom na bieżni mechanicznej o zmiennych nachyleniach.

OPIS

Rozpoczynasz lub wracasz do uprawiania sportu po długiej przerwie. Wybrałeś bieganie na bieżni mechanicznej o zmiennym nachyleniu, aby zacząć aktywność fizyczną i zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwili Ci budować formę tracąc jednocześnie na wadze około 5 kg.
Każdy trening trwa od 25 do 35 minut i proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub intensywny oraz sekwencje biegów co ma na celu oswojenie Cię z wysiłkiem fizycznym i poprawienie kondycji.
Na zakończenie tego programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać nabyte umiejętności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu, kąta nachylenia bieżni oraz stref kolorów wskazujących na intensywnść wysiłku sercowo-oddechowego. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek , czwartek  i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Ważnym jest by przestrzegać diety Jiwok.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 trenin....
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 2 ....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 3 tre....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 trenin....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 3 ....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging