Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki marszom i biegom na bieżni mechanicznej o zmiennym nachyleniu .

OPIS

Nawet jeśli regularnie uprawiasz różne rodzaje sportu to odczuwasz potrzebę zrzucenia kilku zbędnych kilogramów.  Wybrałeś bieganie na bieżni pochyłej, aby się ich pozbyć i pozostać w dobrej formie. 
Ten program treningowy zawierający 2 treningi przez 12 tygodni pozwoli Ci na zbudowanie formy i pozbycie się kilku zbędnych kilogramów.
Każdy trening trwa od 40 do 60 minut i proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny oraz sekwencje biegów w celu ogólnego  wzmocnienia kondycji.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu, kąta nachylenia bieżni oraz stref kolorów wskazujących na intensywnść wysiłku sercowo-oddechowego. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek lub środę  i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Ważnym jest by przestrzegać diety Jiwok.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 trenin....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 3 tre....
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Biegaj przez 1 godz., 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 trenin....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Chcę przebiec 1 godz. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 3 ....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 2 ....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Biegaj raz w tygodniu ok. 1 godz. przez 12 tygodni, zmieniając treningi.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging