Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Utrzymać kondycję fizyczną uprawiając marsz w terenie.

OPIS

Uprawiasz sport od czasu do czasu, ale chcesz by odtąd odbywało się to w sposób bardziej regularny. Wybrałeś więc marsz, aby utrzymać formę i korzystać z natury.
Twoje zajęcia nie pozwalają Ci na więcej niz 1 trening tygodniowo. Ten program zawiera właśnie 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni. Pozwoli Ci on utrzymać się w dobrej formie.
Każdy trening trwa od 1 do 2 godzin. Będziesz w nim ćwiczyć na zmianę spokojny marsz, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny po to by poprawić Twoją kondycję.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do rodzaju ćwiczeń. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru. Mimo wszystko używaj dobrych butów i zaopatrz się w pas do noszenia bidonu lub plecaczek typu "camel bag". Dobrze byłoby mieć również pulsometr.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym piciu w ciągu dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości marszu i wskaźników sercowo-oddechowych, które mogą być dostosowywane w zależności od Twojej formy w danym momencie.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularny trening co tydzień.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging