Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Wrócic do formy po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
10
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci powrócić do formy po porodzie upawiając biegi

OPIS

Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko i chciałabyś teraz powrócić do formy. Przed ciążą uprawiałaś sport regularnie, masz także pewne doświadczenie w bieganiu. Wybrałaś więc ten rodzaj sportu, aby odzyskac formę .
Ten program  złożony z 1 treningu tygodniowo przez 10 tygodni, pozwoli Ci powrócić do dobrej kondycji.
Treningi tego programu mają na celu przyzwyczaić Cię od nowa do sportu poprzez bieganie, przygotowując do tego Twoje mięśnie i serce.
Na początku ćwiczenia są łatwe, ale później długość trwania treningów wzrasta, żeby przyzwyczaić Cię do długiego biegania i poprawić Twoją kondycję.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko dostaniesz zielone światło od swoich lekarzy sprawdź przede wszystkim swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, jeśli masz pulsometr to użyj go, polecenia trenera będą odnosiły się do jego wskazań.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj  swoje treningi raz tygodniu, na przykład w każdą sobotę.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 1 trening w tygodniu przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Wrócic do formy po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Wrócić do formy po porodzie biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Odzyskać formę po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Odzyskać formę po ciąży biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 2 treningi w tygodniowo przez 10 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging