Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program na rowerze stacjonarnym pomoże Ci zachować ogólną sprawność fizyczną.

OPIS

Chcesz zachować sprawność fizyczną i planujesz dokonać tego ćwicząc na rowerze stacjonarnym. 
Ten program treningowy, składający się z 3 treningów tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Treningi w tym programie mają na celu pomóc Ci oswoić się z wysiłkiem fizycznym i usprawnić Twoje mięśnie i układ krążenia. Treningi mają zróżnicowaną intensywność, ale każda przewiduje  odpoczynek; faza wysiłku będzie wydłużać się wraz z upływem programu. Cel jest taki, by oswoić cię z wysiłkiem fizycznym i rozwinąć ogólną sprawność fizyczną.
Po zakończeniu programu wykorzystaj postępy, które poczyniłeś, by obrać sobie nowe cele treningowe.

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz odpowiedni ubiór sportowy. W razie wątpliwości skonsultuj się z ekspertem. 
Dostosuj rower do własnych wymogów (wysokość siodełka i kierownicy, jeśli to możliwe odległość pomiędzy oboma). Wysokość siodełka powinna być taka, byś prawie mógł dotknąć kolanem łokcia w momencie pedałowania. 
Rozciągaj się po każdym treningu, by rozluźnić mięśnie. Regularnie uzupełniaj płyny.
Zawsze przestrzegaj instrukcji szczególnie tych dotyczących tempa. 
Kontroluj oddech poprzez oddychanie zarówno przeponą jak i klatką piersiową. Ważne jest byś czuł się komfortowo zarówno podczas oddychania, jak i całego ćwiczenia. Komfort i przyjemność powinny być Twoimi priorytetami. 
Najlepiej jak zaplanujesz trening na poniedziałek, środę i sobotę lub niedzielę.
A teraz do dzieła!
Powodzenia.
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging