Trener sportowy, entrainement

Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Rozładować napięcie nerwowe i stres dzięki marszom na bieżni mechanicznej.

OPIS

Uprawiasz sport rzadko i w sposób losowy. Niemniej jednak postanowiłeś być bardziej wytrwały. W dodatku Twoja codzienność powoduje wiele napięć. By stawić czoła stresowi wybrałeś marsz na bieżni mechanicznej. Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci pozbyć się całodziennego napięcia i jednocześnie zrelaksować się. Aby przyzwyczaić Cię do wysiłku fizycznego  treningi będą trwać od 30 minut na początku do około 40 minut na koniec. Będziesz ćwiczyć na zmianę spokojny marsz, marsz średnio-intensywny i marsz intensywny , którego celem będzie pobudzenie układu oddechowo - sercowego i poprawienie kondycji.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ