Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodnie.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem będzie poprawienie Twojej prędkości na progu tlenowym , by w efekcie być w stanie zwiększyć zakres osiąganych prędkości, czyli po prostu biegać szybciej.
Plan pomoże Ci przesunąć pierwszy i drugi próg oddechowy. 

OPIS

Chciałbyś biegać szybciej oraz poprawić swoją prędkość na progu tlenowym.
Ten rozłożony na 10 tygodni program bazuje na treningach o różnej intensywności, które w efekcie pozwolą Ci biegać szybciej.
Podczas zaledwie 2 treningów tygodniowo zaproponujemy Ci na każdym kroku niezbędną motywację psychologiczną.
Będziesz miał na zmianę ćwiczenia aerobowe i na poziomie progu oddechowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Na samym początku zaopatrz się w parę dobrych i dobrze dobranych do Twoich stóp butów; Jeśli masz taką możliwość zaopatrz się w pulsometr.
Zastosuj się do zalecanych progów intensywności treningów; postaraj się pozostań zrelaksowany nawet gdy zwiększasz prędkość.Nie blokuj oddechu, staraj się wdychać i wydychać powietrze bez wysiłku.
Pamiętaj o piciu wody i rozciąganiu po i w trakcie każdego treningu.
Zdrowo się odżywiaj, nie zaniedbuj potraw skrobiowych zwłaszcza w posiłku poprzedzającym trening. Zjedz co najmniej 3 godziny przed planowanym treningiem.
Jeśli zjadłeś swój ostatni posiłek pond 4 godziny przed treningiem, to przed wyjściem zjedz pół batona musli lub banana.
Proponujemy Ci rozpoczęcie treningów w środę, aby nastepny odbył się w  sobotę. Utrzymaj taki rytm tydzień po tygodniu.
Powodzenia.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging