Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodnie.

CZAS TRWANIA
4 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
12
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Aby biegać szybciej celem będzie poprawienie Twojejprędkości na progu tlenowym, by w efekcie być w stanie zwiększyć zakres osiąganych prędkości.Plan pomoże Ci przesunąć pierwszy i drugi próg oddechowy.

OPIS

Chciałbyś biegać szybciej i poprawić swojąprędkość na progu tlenowym?Ten program treningowy zaadresowany jest do tych zawodników, którzy mają już wyrobioną bazę tlenową.Trening został skonstruowany na bazie ćwiczeń o różnych natężeniach, pomoże Ci biegać szybciej po przejściu czterotygodnowego programu.W ciągu 3 treningów tygodniowo zaproponujemy Ci różnorodną motywację psychologiczną.Trening ma za zadanie poprawić Twoją reaktywnośc nerwowo-mieśniową.Zrealizowany plan treningowy pozwoli Ci na dokonanie znacznych postępów.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jeśli masz taką możliwość zaopatrz się w pulsometr.Zastosuj się do zalecanych progów intensywności treningów; postaraj się pozostań zrelaksowany nawet gdy zwiększasz prędkość.Pamiętaj o piciu wody i rozciąganiu sie po i w trakcie każdego treningu.Zdrowo się odżywiaj, nie zaniedbuj potraw skrobiowych zwłaszcza w posiłku poprzedzającym trening. Zjedz co najmniej 3 godziny przed planowanym treningiem.Jeśli zjadłeś swój ostatni posiłek pond 4 godziny przed treningiem, to przed wyjściem zjedz pół batona musli lub banana.Proponujemy Ci rozpoczęcie treningów w poniedziałek, następny w środę i ostatni w sobotę. Utrzymaj taki rytm tydzień po tygodniu, to bardzo ważne.Powodzenia.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging