Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest pokonanie 10 km w 45 minut.

OPIS

W zależności od wolnego czasu biegasz w miarę regularnie, choć czasami zdarzają Ci się dłuższe przerwy. Chcesz zapisać się na ten plan treningowy, żeby wreszcie mieć mobilizację i trenować regularnie i przygotować się do bieguna 10 km.Biega Ci się dobrze przy średniej 12 km/h, żeby przyspieszyc potrzebujesz, kogoś kto Cie poprowadzi lub zmobilizuje. Ten program pomoże Ci biegać szybciej, dłużej i pozwoli na utrzymanie średniej prędkości 13,5 km/h na dystansie 10 km, czyli tempa 4 minut 27 sekund na kilometr.

WSKAZÓWKI TRENERA

Wszystkie trenigi tego programu są wymagające. Niektóre z nich będą wymagały wsparcia psychologicznego, by zmobilizować Cię fizycznie. Zachowaj wymagane tempo biegu, w celu optymalizacji swojego rozwoju fizycznego..
Zostaw zawsze odpowiednią ilość czasu na rozciąganie po zakończeniu treningu.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w około 60 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do biegu 10km w około 40 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Chcę przebiec 10km w 45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging