Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Aby biegać szybciej celem będzie poprawienie swojej prędkości na progu tlenowym, by w efekcie wygodniej poruszać się w innych prędkościach.
Poprawiając swoją prędkość na progu tlenowym uda Ci się przesunąć pierwszy i drugi próg oddechowy.

OPIS

Chciałbyś biegać szybciej oraz poprawić swoją prędkość na progu tlenowym?
 
Trening ten skonstruowany na bazie ćwiczeń o różnych natężeniach pomoże Ci biegać szybciej po przejściu ośmiotygodnowego programu.
W ciągu 3 treningów tygodniowo zaproponujemy Ci różnorodną motywację psychologiczną. Będziesz miał na zmianę ćwiczenia aerobowe oraz inne z tzw. progu oddechowego.
 
Zaliczona całość cyklu treningowego pozwoli Ci na zatwierdzenie znacznych postępów.

WSKAZÓWKI TRENERA

Na samym początku zaopatrz się w parę dobrych i dobrze dobranych do Twoich stóp butów; Jeśli masz taką możliwość zaopatrz się w pulsometr.
Zastosuj się do zalecanych progów intensywności treningów; postaraj się pozostań zrelaksowany nawet gdy zwiększasz prędkość.Nie blokuj oddechu, staraj się wdychać i wydychać powietrze bez wysiłku.
Pamiętaj o piciu wody i rozciąganiu po i w trakcie każdego treningu.
 
Zdrowo się odżywiaj, nie zaniedbuj potraw skrobiowych zwłaszcza w posiłku poprzedzającym trening. Odlóż trening na co najmniej 3 godziny po ostatnim posiłku.
Jesli Twój posiłek był ponad 4 godziny wcześniej, to przed wyjściem zjedz pół batona musli.
Proponujemy Ci rozpoczęcie treningów w poniedziałek, aby nastepny odbył się w środę i wreszcie trzeci w sobotę. Utrzymaj taki rytm tydzień po tygodniu.
Powodzenia.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging