Zadbaj o dobre buty, przestrzegaj dokładnie przerw między powtórzeniami, niech Twoje tempo będzię umiarkowane, staraj się biec jak najdłużej.
Pamiętaj o uzpełnianiu płynów przed i po każdym treningu. Zwróć szczegółną uwagę na rozciąganie po każdej jednostce treningowej, poświęć na nią min. 10min.
Celem tego planu jest odkrycie Twojej optymalnej prędkości biegu. Zapamiętaj jak reaguje przy niej Twój organizm, zyskasz wówczas cenny punkt odniesienia. Świadomość swojego ciała pozwoli Ci rozpocząć zawody z odpowiednią prędkością. Często bywa tak, że obecność innych biegaczy sprawia, że tempo biegu na starcie jest zdecydowanie za szybkie.
 Zaplanuj swoje treningi na wtorek, czwartek  i sobotę lub niedzielę. Jeśli te dni nie będą Ci odpowiadały, dopilnuj aby treningi odbywały się co 2-3 dni.
Owocnych przygotowań!
Powodzenia!