Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Odzyskać formę po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
10
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy  pozwoli Ci odzyskać formę po porodzie uprawiając biegi.

OPIS

Urodziłaś dziecko kilka miesięcy temu i chciałabyś teraz powrócić do swojej formy. Do tej pory uprawiałaś sport sporadycznie, ale jesteś zdeterminowana na tyle, aby robić to bardziej regularnie. Chcesz wytrwać w swojej decyzji i biegać, żeby powrócić do formy.Ten program treninngowy zakładający 1 trening przez 10 tygodni, pomoże Ci w zrealizowaniu założeń.Treningi tego programu mają na celu przyzwyczaić Cię od nowa do sportu poprzez bieganie przygotowując Cię do tego w zakresie mięśni i wydolności kardiologicznej.Na początku ćwiczenia są bardzo przyjemne, ale później długość twania treningów wzrasta, żeby przyzwyczaić Cię do długiego biegania i poprawić Twoją kondycję.Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko dostaniesz zielone światło od swoich lekarzy to sprawdź przede wszystkim swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń . Jeśli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, jeśli posiadasz pulsometr to go używaj, wskazówki trenera będą się odnosiły do jego wskazań.Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.Oddychaj i poruszaj się płynnie.Zaplanuj dobrze swoje treningi tak by regularnie wypadały na przyklad w sobotę.Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Odzyskać formę po ciąży biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Wrócić do formy po porodzie biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Wrócic do formy po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 2 treningi w tygodniowo przez 10 tygodni.
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane.
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Odzyskać formę po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Rassodare il corpo nuotando con i pull push, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 1 trening w tygodniu przez 10 tygodni.
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging