Trener sportowy, entrainement

Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy zakładający marsz na bieżni mechanicznej pozwoli Ci na odbudowanie kondycji po urodzeniu dziecka.

OPIS

Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko, ale teraz chcesz już wrócić do dawnej formy. Przed porodem uprawiałaś sport regularnie i wybrałaś marsz na bieżni mechanicznej , aby odbudować formę.
Ten program treningowy zawierający 2 treningi przez 10 tygodni pozwoli Ci na zbudowanie kondycji.
Czas trwania treningów wydłuża się  od 30 do 50 minut i proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny  w celu oswojenia Cię z wysiłkiem i  poprawieniu formy.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni . Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi w środę i sobotę lub niedzielę.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ