W przypadku roweru pamiętaj o dopasowaniu go do własnych potrzeb - dostosuj wysokość siodełka, ułożenie kierownicy i, jeśli to możliwe, odległość między siodełkiem a kierownicą.

Zachowaj ustawienia roweru dla różnych poziomów intensywności, aby nie tracić na to czasu podczas kolejnych treningów.

Zachowaj równe tempo pedałowania.

Zaopatrz się w pulsometr

Rozciągaj się po każdym treningu i nawadniaj regularnie w ciągu dnia.

Dokładnie przestrzegaj instrukcji podczas treningu.  

Od samego początku kontroluj oddech – używaj zarówno przepony jak i klatki piersiowej. Zachowaj płynność oddechu, a także wszystkich ruchów podczas treningu.

Treningi na orbitreku najlepiej zaplanuj w środy, a na rowerze w soboty lub niedziele.

Dla zbudowania masy mięśniowej możesz 2 razy na tydzień wykonywać zaproponowaną poniżej serię ćwiczeń. Stopniowo zwiększaj ilość i długość treningów.

1. Plecy oparte o ścianę, nogi ugięte pod kątem prostym. Wytrzymaj tak 45-60 sekund.

2. Stopy równolegle, wyskoki w górę w miejscu do półprzysiadu, 10 powtórzeń.

3. Leżenie na plecach, dłonie splecione za głową. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, 20 powtórzeń.

4. Noga zgięta w kolanie, stopa swobodnie oparta na krześle za Tobą. Uginaj nogę wykroczną, 10-20 powtórzeń na każdą z nóg.

5. Stopy równolegle, skoki prawo-lewo, 6 powtórzeń.

6. Leżenie na brzuchu, oprzyj się na łokciach, przedramionach oraz na palcach u stóp. Utrzymaj ciało uniesione poziomo przez 45-60 sekund.

7. Rozciągaj się przez 1-2 minuty, aby odpocząć między seriami.

Powyższe najlepiej zaplanować na koniec każdego treningu lub ewentualnie podczas innego dnia. W tym drugim przypadku pamiętaj o rozgrzewce.

Powodzenia.