Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Zbudować kondycję fizyczną przed sezonem narciarskim, by uniknąć kontuzji .

OPIS

Uprawiasz sport okazjonalnie, niemniej jednak jesteś w stanie biec 30-45 minut bez przerwy lub jeździć przez 1h30 na rowerze.
Chciałbyś przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję fizyczną i  przygotować się do pobytu na nartach tak, by uniknąć kontuzji. Doćwiczeń wybrałeś rower eliptyczny (orbitrek).Ten program składający się z 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci zbudować dobrą formę.Utworzony jest on z treningów, które proponująćwiczenia o różnej intensywności, a ich różnorodność pozwoli Ci osiągnąć 1 godzinę pracy ciągłej bez specjalnych problemów.Na zakończenie programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe cele i korzystać z nabytych umiejetności
CZYTAJ DALEJ

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: strój i buty powinny być dostosowane doćwiczeń na sali. Zasięgnij porady specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.Zaopatrz się w pulsometr, by sprawdzać swoje tętno.Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o nawadnianiu w trakcie każdego dnia.Przestrzegaj wskazówek podawanych przez trenera w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości i tętna.Od samego początku kontroluj oddech i oddychaj głęboko używjąc przepony i klatki piersiowej.Oddychaj płynnie i zachowuj się płynnie.Zaplanuj treningi na środę i sobotę lub niedzielę.Aby wzmocnić dodatkowo mięśnie, możesz wykonać  raz lub dwa razy w tygodniu przykładowy trening podany poniżej,ćwiczenia następują po sobie z krótkim 10-15 sekundowym odpoczynkiem.Na początek wykonaj 2 serie podanych poniżejćwiczeń (wzmocnienie i rozciąganie), w następnej kolejności zwiększ ilość serii i/lub wydłuż czas pracy.1. Usiądź plecami opartymi o ścianę, nogi pod kątem prostym, wytrzymaj 45 - 60 sekund.2. Skacz w miejscu, nogi razem z przysiadem do kąta prostego, powtarzaj 10 razy.3. Brzuszki: leżąc na plecach, kolana ugięte na klatce piersiowej, ręce pod głową, podnosisz się do kolan 20 razy.4. Lekko ugiętą lewą nogę postaw na krześle, rozciągaj się 10 do 20 razy i zmień nogę.5. Stopy złączone, wykonuj skoki w prwo i w lewo (jak w slalomie) 6 razy.6. Leżąc na brzuchu podeprzyj się na przedramionach, łokciach i na czóbkach palców u nóg, utrzymaj ciało na płasko przez 45-60 sekund7. Rozciągaj się przez 1-2 minuty, aby  zregenerować się pomiędzy seriami.Najlepiej byłoby wykonywać ten zestawćwiczeń po ukończonym treningu. Jeśli to niemożliwe to wykonaj je innego dnia pamiętając o rozgrzewce przed rozpoczęciem.Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Biegaj raz w tygodniu ok. 1 godz. przez 12 tygodni, zmieniając treningi.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Powróć do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim biegając i tren....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim trenując na orb....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Zrzuć ok 5kg. biegając i ćwicząc na orbitreku, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Chcę przebiec 1 godz. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na orbitreku i n....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rozpoczęcie aktywności fizycznej dla seniorów dzięki rowerowi elip....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Utrzymać dobrą kondycję dzięki rowerowi oraz rowerowi eliptycznemu....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim biegając i tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić od 8 do 10 kg na orbitreku, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do sezonu narciarskiego dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę ćwicząc na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 1 tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Powróć do formy po ciąży z pomocą orbitreka, 2 sesje tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Biegaj przez 1 godz., 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 1 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zapoczątkowanie aktywności sportowej z użyciem roweru eliptycznego ....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging