Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
4 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
40
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest pokonanie 10 km w czasie 35 minut

OPIS

Złamałeś juz granicę 40 minut na 10km i wygląda na to, że wynik 35 minut jest w Twoim zasięgu. Przed rozpoczęciem tego programu treningowego upewnij się co do swoich możliwości osiagnięcia postawionego celu. Musisz byćzdecydowany wykonać plan, który potrwa 10 tygodni.Za pomocą 40 treningów, które wchodzą w jego skład, będziesz mógł na koniec uzyskać średnią biegu 17,2km/h, aby osiągnąć swój cel.Ten właśnie program treningowy pomoże Ci biegać szybciej, dłużej i pozwoli na osiągnięcie tempa na poziomie 3 minut 30 sekund na kilometr.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przed rozpoczęciem musisz wiedzieć, że na tym poziomie poprawa o minuty, a nawet o kilka sekund nie przyjdzie Ci łatwo! Powinieneś zawczasu określić swoje możliwości osiągnięcia tego celu.Wszystkie trenigi tego programu są trudne.Niektóre z nich będą wymagały wsparcia psychologicznego, by zmobilizować Cię fizycznie. Zachowaj wymagane tempo biegu, w celu optymalizacji swojego rozwoju fizycznego. Zostaw zawsze odpowiednią ilość czasu na rozciąganie po zakończeniu treningu.Miej pod ręką zawsze wodę - za każdym razem będzie niezwykle cennym elementem treningu.Sprawdź stan zużycia swoich butów.Zaplanuj treningi na wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę . W ostatnim tygodniu w piątek i sobotę.Możesz być pewny swojej formy w ostatnim tygodniu treningów: wykonasz kawał dobrej roboty!Powodzenia ! Reszta należy do Ciebie ! 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 10km w 45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10km w około 60 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie półmaratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu 10km w około 40 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging