Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Czas trwania:
10 tyg.
Rytm:
4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania:
Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dzięki temu programowi będziesz mógł przebiec maraton w 1h30min, czyli 14km/h lub 4 minuty17 sekund na km.
OPIS
Biegasz regularnie i uczestniczyłeś już w różnorakich biegach i zawodach.
Chciałbyś odtąd ustalić czas na zadanym dystansie, a w tym przypadku na półmaratonie.
Dzięki temu programowi treningowemu powinieneś móc zrealizować swoje zadanie pod warunkiem właściwego określenia swoich początkowych możliwości, to znaczy na przykład zaliczenia 10 km na godzinę w 45/50 minut lub półmaratonu w 1h40/45
WSKAZÓWKI TRENERA
Jak już rozpoczniesz ten program, nie będziesz mógł mieć wymówki, by nie ukończyć go w całości.
Zidentyfikuj więc dobrze swoje założenia, aby były spójne z Twoim planem.
Ten program opiera się na rutynowych 4 treningach o różnej tematyce.
Będziesz miał łatwy trening aerobowy, a po nim trening interwałowy, następnie długotrwały trening wytrzymałościowy, a w końcu trening progowy, to znaczy praktycznie w tempie Twoich zawodów.
Przed rozpoczęciem dobierz odpowiedni sprzęt, a zwłaszcza buty. Zadbaj o regularne rozciąganie i jeśli to możliwe udaj się do fizjoterapeuty, by zoptymalizować regenerację lub uprzedzić ewentualne kontuzje.
Miej zawsze pod ręką butelkę wody lub bidon, nawadnianie jest jednym z najważniejszych czynników Twoich przygotowań.
Na ostatni tydzień treningów idealne ustawienie to: poniedziałek, środa i piątek.
Reszta należy do Ciebie! Powodzenia!
wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024 | powered by Reubro International Debugging
