Trener sportowy, entrainement

Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Dzięki temu programowi będziesz mógł przebiec maraton w 1h30min, czyli 14km/h lub 4 minuty17 sekund na km.

OPIS

Biegasz regularnie i uczestniczyłeś już w różnorakich biegach i zawodach.

Chciałbyś odtąd ustalić czas na zadanym dystansie, a w tym przypadku na półmaratonie.

Dzięki temu programowi treningowemu powinieneś móc zrealizować swoje zadanie pod warunkiem właściwego określenia swoich początkowych możliwości, to znaczy na przykład zaliczenia 10 km na godzinę w 45/50 minut lub półmaratonu w 1h40/45

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak już rozpoczniesz ten program, nie będziesz mógł mieć wymówki, by nie ukończyć go w całości.

Zidentyfikuj więc dobrze swoje założenia, aby były spójne z Twoim planem.

Ten program opiera się na rutynowych 4 treningach o różnej tematyce.

Będziesz miał łatwy trening aerobowy, a po nim trening interwałowy, następnie długotrwały trening wytrzymałościowy, a w końcu trening progowy, to znaczy praktycznie w tempie Twoich zawodów.

Przed rozpoczęciem dobierz odpowiedni sprzęt, a zwłaszcza buty. Zadbaj o  regularne rozciąganie i jeśli to możliwe udaj się do fizjoterapeuty, by zoptymalizować regenerację lub uprzedzić ewentualne kontuzje.

Miej zawsze pod ręką butelkę wody lub bidon, nawadnianie jest jednym z najważniejszych czynników Twoich przygotowań.

Na ostatni tydzień treningów idealne ustawienie to: poniedziałek, środa i piątek.

Reszta należy do Ciebie! Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ